Kerap Senam Hasil Hampa, Ini 4 tabiat yang Menghalang Pertumbuhan Otot!

2 of 5
Use your ← → (arrow) keys to browse

#1 Obsesi dengan Kekerapan latihan

Foto Hiasan Naive Studio Seoul

Salah satu tanggapan yang salah bagi orang yang baru dalam senaman adalah untuk mempercayai bahawa bilangan latihan yang dilakukan dan pertumbuhan otot adalah berkadar. Memang benar bahawa apabila berat badan tetap, latihan seperti squat badan yang terdedah, lebih banyak senaman yang anda ada, lebih merangsang otot anda. Walau bagaimanapun, dalam persekitaran di mana anda boleh bebas mengubah berat senaman seperti gimnasium, anda tidak perlu obses tentang kekerapan.

Pada asasnya, otot tumbuh dalam proses kerosakan otot melalui senaman. Obses dengan bilangan latihan, ia menurunkan berat peralatan senaman terlalu banyak tidak akan menyebabkan kerosakan otot yang mencukupi. Sebaliknya, senaman berat badan tinggi yang melebihi had seseorang adalah dilarang untuk pemula kerana risiko kecederaan yang tinggi. Ia adalah yang paling wajar bagi pemula untuk bersenam tiga hingga enam set senaman dengan berat badan yang hampir tidak boleh menyelesaikan lima hingga sepuluh kali setiap set selagi mereka dapat mengekalkan postur yang betul.

2 of 5
Use your ← → (arrow) keys to browse